DVS-M1-T3-"Mis salud y yo"-Act10

 Diplomado de Vida Saludable

Modulo 1 "Desarrollo humano integral y cuidado de la salud"

Tema 3 "Mi salud y yo"

Actividad 10 "El relato de mi experiencia"

Para finalizar este módulo, te invitamos a elaborar un relato escrito en el que realices una valoración sobre tu estado de salud actual, para lo cual puedes hacer uso de las actividades realizadas anteriormente y retomar la reflexión que te dejo cada una de ellas.

Identifica los aspectos positivos de tu estilo de vida, así como aquellos que puedas considerar poco benéficos para tu salud. Recuerda que los cambios se generan poco a poco de adentro hacia a fuera e impactan posteriormente en nuestro entorno.

Inicia tu relato describiendo tu estado de salud actual, si tiene alguna enfermedad, o malestar. Recuerda que es importante tomar en cuenta tu salud mental, tus niveles de estrés y el manejo de tus emociones.

Della tus hábitos de alimentación e higiene, si haces deporte, es importante identificar si asocias algún suceso o evento extraordinario con la adquisición de alguno de tus hábitos de salud. Describe cómo fue el proceso de aprendizaje de tu hábitos quienes te los inculcó, cómo y cuando fue. 

El relato tendrá una extensión de No mas de 1 hoja y no menos de 1/2 cuartilla .

En el identificarás cada uno de los temas que abordamos en esta unidad.

Al finalizar escribe las siguientes preguntas y respóndelas

1. ¿Qué es lo que más te gusto de este relato sobre ti?
2. ¿Qué hábito consideras que promueven tu salud?
3. ¿Qué hábitos consideras necesario reforzar o cambiar?
4. ¿Qué acciones tendrías que llevar a cabo para lograrlo?
5. ¿Qué necesitas para llevar a cabo esas acciones ?
6. ¿Con qué fortalezas personales cuentas para lograrlo?
7. ¿Con qué apoyos cuentas para lograrlo?

En el ejercicio anterior has elaborado una historia personal sobre tus hábitos de salud. Es un valioso punto de partida con lleva la reflexión y la creatividad para generar por ti mismo(a) y a tu medida un proceso de cambio de hábitos que te conduzca a disfrutar de una vida más saludable.

Ya por último realiza en una cartulina blanca un mapa mental sobre este primer modulo donde plasmes los puntos que consideres más importantes de una forma creativa y única la cual expondrás en clase con tus conclusiones.

Reitero se muy creativo en tu cartulina 

DVS-M1-T3-"Mi salud y yo"-Act9

 Diplomado de Vida Saludable

Modulo 1 "Desarrollo humano integral y cuidado de la salud"

Tema 3 "Mi salud y yo"

Actividad 9 ¿Qué me pasó?

Los determinantes de la salud nos ayudan a conocer los múltiples factores que intervienen para que desarrollemos alguna enfermedad. Lo relevante de conocerlos es distinguir los que puede estar bajo nuestro control.

A continuación identifica algunos aspectos en tu propio estilo de vida. Para hacerlo recuerda alguna situación significativa relacionada con un momento de enfermedad.

Responde las siguientes preguntas:

1. ¿Qué la ocasiono?
2. ¿Cómo fue el tratamiento y cuánto tiempo tardaste en recuperarte?
3. ¿Llevaste a cabo acciones en tu estilo de vida que atenuaran lo efectos de los determinantes ajenos a tu voluntad?
4. ¿Cómo impactó en tu vida diaria y en la de quienes te rodean?
5. ¿Consideras que algún determinante influyó en que enfermaras?

Ahora clasifica tus respuestas de acuerdo a los determinantes de la salud en el esquema siguiente :

Los factores de riesgo son determinantes para aumentar la probabilidad de sufrir una enfermedad o lesión. Entre ellos se encuentra la mala alimentación, la falta de actividad física, la falta de higiene y el consumo de sustancias tóxicas y adictivas. Por otro lado los factores protectores son condiciones que disminuyen el riesgo y mejoran nuestra resistencia a las enfermedades. Por ejemplo comer saludable, tomar agua simple, dormir suficiente.

¿Qué haces para protegerte y fomentar tu salud?

Vamos a organizar las ideas contesta el siguiente esquema:

Identifica las cosas que te impiden cuidarte te ayudará a determinar en que aspectos es prioritario poner especial atención ya que ahí podrían esta ocultas algunas barreras internas que quizá obstaculizarían futuros esfuerzos por modificar tus hábitos.

DVS-M1-T3-"Mi salud y yo"-Act8

 Diplomado de Vida Saludable

Modulo 1 "Desarrollo humano integral y cuidado de la salud"

Tema 3 "Mi salud y yo"

Actividad 8 "Descubriendo mis hábitos de salud"

¿Te has dado cuenta que muchas veces esperamos hasta que se presente una situación crítica para decidir hacer un cambio y modificar actitudes, conductas y la forma en que nos percibimos?

Si identificas los posibles efectos de tus hábitos que en un futuro te podrían impedir disfrutar de tu familia, realizar las actividades laborales, salir de vacaciones, moverte libremente o comer lo que te gusta, desde ahora puedes tomar la decisión de desarrollar hábitos saludables.

Los hábitos son conductas relacionadas entre sí , que se realizan de forma automática, no intencional y están arraigados en el inventario de comportamientos de las personas. Se puede modificar debido a las necesidades y características propias de las etapas del desarrollo humano. (Prochaska & DiClemente, 1982). Decidimos cambiar de hábitos cuando experimentamos nuevas situaciones que nos plantean un reto o que nos llevan a establecer nuevos objetivos o cuando los actuales nos afectan de manera negativa. En este sentido podemos decir que los hábitos saludables son aquellas conductas que consideramos como propias y que inciden de forma positiva en nuestra salud física y mental, así como en nuestro desarrollo e interacción social.

Empieza por identificar los hábitos de salud que actualmente llevas a cabo, piensa en todas esas actividades que realizas diariamente y que tienen que ver con la forma como te alimentas, si te ejercitas o no, el tiempo que duermes, tu descanso, la higiene de tu cuerpo. etc. Completa las siguientes frases con la finalidad de recuperar las prácticas que realizas diariamente relacionadas con tus hábitos de salud.

1.-Lo primero que hago al despertar es:_______________

2.- Antes de desayunar yo:_________________________

3.- Normalmente desayuno a las :____________________

4.- Generalmente desayuno alimentos como:___________

5.-Después del desayuno hago:______________________

6.- Normalmente, mi hora de comida es a las:___________

7.- Realizo actividad física cuando:___________________

8.- El número de horas que duermo es:________________

9.- Antes de dormir hago:___________________________

10.- Acostumbro mi baño a las:______________________

11.- La limpieza de mi ropa se hace cada __________ días

12.- Suelo comprar la despensa y la comida en:_________

13.- La comida en casa es preparada por:_______________

14.- El tiempo que destino para comer es:_______________

15.- Mi comida favorita es:__________________________

16.- En las fiestas me gusta comer:____________________

17.- Las cosas que disfruto hacer son:__________________

18.- Uso mi tiempo libre para:________________________

19.- Cuando siento enojo o estrés normalmente yo:________

Para avanzar en reconocer tus hábitos con mayor profundidad te invitamos a que identifiques y coloques en el siguiente esquema dos hábitos saludables. Selecciona aquellos que te resulten más significativos para poder indagar cómo llegaste a ellos y qué significado tienen en tu vida presente.

A continuación te pedimos hacer un ejercicio mental que te lleve a viajar por tu pasado en tu trayecto de vida para que recuperes y analices eso hábitos. Ahora identifica algunos aspectos interesantes sobre ellos, por ejemplo de quienes los aprendiste, bajo que circunstancias o cuando los adquiriste. 

Anota en el siguiente esquema las ideas que viene a tu mente a partir de lo que seleccionaste:

Ahora recuerda una etapa de tu vida que te parezca significativa y sigue anotando todo lo que te sea posible y puedas relacionar con el aprendizaje de los hábitos que elegiste en el siguiente formato

Una vez finalizado el ejercicio del primer hábito toma un cuaderno y realízalo con el segundo. Al terminar vuelve a centrarte en el momento actual y revisa las notas que elaboraste.

contesta

¿Qué identificas?, ¿Hay coincidencia o diferencias en cómo los adquiriste?

Observa el siguiente video 

Escribe en tu cuaderno un resumen del mismo y mientras lo escribes escucha de Wolfgang Amadeus Mozart La Sonata para dos pianos en Re Mayor K.448 dale clic al siguiente enlace.

No olvides escribir que te hizo sentir la música al escuchar esta pieza maestra