E-Portafolio de Evidencias del Trabajo del Lic. Carlos Benjamín Arias Ortega desarrollado en el área de Desarrollo Artístico y Creatividad de la Escuela Secundaria Técnica N°88 Isabel Ferrant Ortiz del Municipio de Tampico Tamaulipas México.
Modulo 1 "Desarrollo humano integral y cuidado de la salud"
Tema 3 "Mi salud y yo"
Actividad 10 "El relato de mi experiencia"
Para finalizar este módulo, te invitamos a elaborar un relato escrito en el que realices una valoración sobre tu estado de salud actual, para lo cual puedes hacer uso de las actividades realizadas anteriormente y retomar la reflexión que te dejo cada una de ellas.
Identifica los aspectos positivos de tu estilo de vida, así como aquellos que puedas considerar poco benéficos para tu salud. Recuerda que los cambios se generan poco a poco de adentro hacia a fuera e impactan posteriormente en nuestro entorno.
Inicia tu relato describiendo tu estado de salud actual, si tiene alguna enfermedad, o malestar. Recuerda que es importante tomar en cuenta tu salud mental, tus niveles de estrés y el manejo de tus emociones.
Della tus hábitos de alimentación e higiene, si haces deporte, es importante identificar si asocias algún suceso o evento extraordinario con la adquisición de alguno de tus hábitos de salud. Describe cómo fue el proceso de aprendizaje de tu hábitos quienes te los inculcó, cómo y cuando fue.
El relato tendrá una extensión de No mas de 1 hoja y no menos de 1/2 cuartilla .
En el identificarás cada uno de los temas que abordamos en esta unidad.
Al finalizar escribe las siguientes preguntas y respóndelas
¿Qué es lo que más te gusto de este relato sobre ti?
¿Qué hábito consideras que promueven tu salud?
¿Qué hábitos consideras necesario reforzar o cambiar?
¿Qué acciones tendrías que llevar a cabo para lograrlo?
¿Qué necesitas para llevar a cabo esas acciones ?
¿Con qué fortalezas personales cuentas para lograrlo?
¿Con qué apoyos cuentas para lograrlo?
En el ejercicio anterior has elaborado una historia personal sobre tus hábitos de salud. Es un valioso punto de partida con lleva la reflexión y la creatividad para generar por ti mismo(a) y a tu medida un proceso de cambio de hábitos que te conduzca a disfrutar de una vida más saludable.
Ya por último realiza en una cartulina blanca un mapa mental sobre este primer modulo donde plasmes los puntos que consideres más importantes de una forma creativa y única la cual expondrás en clase con tus conclusiones.
Modulo 1 "Desarrollo humano integral y cuidado de la salud"
Tema 3 "Mi salud y yo"
Actividad 9 ¿Qué me pasó?
Los determinantes de la salud nos ayudan a conocer los múltiples factores que intervienen para que desarrollemos alguna enfermedad. Lo relevante de conocerlos es distinguir los que puede estar bajo nuestro control.
A continuación identifica algunos aspectos en tu propio estilo de vida. Para hacerlo recuerda alguna situación significativa relacionada con un momento de enfermedad.
Responde las siguientes preguntas:
¿Qué la ocasiono?
¿Cómo fue el tratamiento y cuánto tiempo tardaste en recuperarte?
¿Llevaste a cabo acciones en tu estilo de vida que atenuaran lo efectos de los determinantes ajenos a tu voluntad?
¿Cómo impactó en tu vida diaria y en la de quienes te rodean?
¿Consideras que algún determinante influyó en que enfermaras?
Ahora clasifica tus respuestas de acuerdo a los determinantes de la salud en el esquema siguiente :
Los factores de riesgo son determinantes para aumentar la probabilidad de sufrir una enfermedad o lesión. Entre ellos se encuentra la mala alimentación, la falta de actividad física, la falta de higiene y el consumo de sustancias tóxicas y adictivas. Por otro lado los factores protectores son condiciones que disminuyen el riesgo y mejoran nuestra resistencia a las enfermedades. Por ejemplo comer saludable, tomar agua simple, dormir suficiente.
¿Qué haces para protegerte y fomentar tu salud?
Vamos a organizar las ideas contesta el siguiente esquema:
Identifica las cosas que te impiden cuidarte te ayudará a determinar en que aspectos es prioritario poner especial atención ya que ahí podrían esta ocultas algunas barreras internas que quizá obstaculizarían futuros esfuerzos por modificar tus hábitos.
Modulo 1 "Desarrollo humano integral y cuidado de la salud"
Tema 3 "Mi salud y yo"
Actividad 8 "Descubriendo mis hábitos de salud"
¿Te has dado cuenta que muchas veces esperamos hasta que se presente una situación crítica para decidir hacer un cambio y modificar actitudes, conductas y la forma en que nos percibimos?
Si identificas los posibles efectos de tus hábitos que en un futuro te podrían impedir disfrutar de tu familia, realizar las actividades laborales, salir de vacaciones, moverte libremente o comer lo que te gusta, desde ahora puedes tomar la decisión de desarrollar hábitos saludables.
Los hábitos son conductas relacionadas entre sí , que se realizan de forma automática, no intencional y están arraigados en el inventario de comportamientos de las personas. Se puede modificar debido a las necesidades y características propias de las etapas del desarrollo humano. (Prochaska & DiClemente, 1982). Decidimos cambiar de hábitos cuando experimentamos nuevas situaciones que nos plantean un reto o que nos llevan a establecer nuevos objetivos o cuando los actuales nos afectan de manera negativa. En este sentido podemos decir que los hábitos saludables son aquellas conductas que consideramos como propias y que inciden de forma positiva en nuestra salud física y mental, así como en nuestro desarrollo e interacción social.
Empieza por identificar los hábitos de salud que actualmente llevas a cabo, piensa en todas esas actividades que realizas diariamente y que tienen que ver con la forma como te alimentas, si te ejercitas o no, el tiempo que duermes, tu descanso, la higiene de tu cuerpo. etc. Completa las siguientes frases con la finalidad de recuperar las prácticas que realizas diariamente relacionadas con tus hábitos de salud.
1.-Lo primero que hago al despertar es:_______________
2.- Antes de desayunar yo:_________________________
3.- Normalmente desayuno a las :____________________
8.- El número de horas que duermo es:________________
9.- Antes de dormir hago:___________________________
10.- Acostumbro mi baño a las:______________________
11.- La limpieza de mi ropa se hace cada __________ días
12.- Suelo comprar la despensa y la comida en:_________
13.- La comida en casa es preparada por:_______________
14.- El tiempo que destino para comer es:_______________
15.- Mi comida favorita es:__________________________
16.- En las fiestas me gusta comer:____________________
17.- Las cosas que disfruto hacer son:__________________
18.- Uso mi tiempo libre para:________________________
19.- Cuando siento enojo o estrés normalmente yo:________
Para avanzar en reconocer tus hábitos con mayor profundidad te invitamos a que identifiques y coloques en el siguiente esquema dos hábitos saludables. Selecciona aquellos que te resulten más significativos para poder indagar cómo llegaste a ellos y qué significado tienen en tu vida presente.
A continuación te pedimos hacer un ejercicio mental que te lleve a viajar por tu pasado en tu trayecto de vida para que recuperes y analices eso hábitos. Ahora identifica algunos aspectos interesantes sobre ellos, por ejemplo de quienes los aprendiste, bajo que circunstancias o cuando los adquiriste.
Anota en el siguiente esquema las ideas que viene a tu mente a partir de lo que seleccionaste:
Ahora recuerda una etapa de tu vida que te parezca significativa y sigue anotando todo lo que te sea posible y puedas relacionar con el aprendizaje de los hábitos que elegiste en el siguiente formato
Una vez finalizado el ejercicio del primer hábito toma un cuaderno y realízalo con el segundo. Al terminar vuelve a centrarte en el momento actual y revisa las notas que elaboraste.
contesta
¿Qué identificas?, ¿Hay coincidencia o diferencias en cómo los adquiriste?
Observa el siguiente video
Escribe en tu cuaderno un resumen del mismo y mientras lo escribes escucha de Wolfgang Amadeus Mozart La Sonata para dos pianos en Re Mayor K.448 dale clic al siguiente enlace.
No olvides escribir que te hizo sentir la música al escuchar esta pieza maestra
Módulo 1 "Desarrollo humano integral y cuidado de la salud"
Tema 3 "Mi salud y yo"
Actividad 7 "¿Cómo estoy en este momento?
En este tema te invitamos a profundizar en el reconocimiento de tus hábitos a través de un ejercicio de introspección que te permitirá identificar dónde estás en este momento, qué estás haciendo por tu salud y cómo te sientes. Como resultado de este proceso tendrás una primera visualización con el fin de que valores:
¿Sería bueno conservar algún hábito? ¿Cuál?
¿Quiero modificar algo? ¿Porqué?
¿Con qué fortalezas y apoyos cuento para hacerlo? ¿Cómo?
Vamos a hacer un breve ejercicio para mirarte e identificar cómo estás, desde una mirada integral de bienestar, pues rara vez hacemos una pausa en nuestro camino con la intención de identificar cómo nos encontramos de salud y mucho menos, para expresarlo o comentarlo, excepto cuando aparece un síntoma de malestar. Hacerlo nos ayuda a conocernos mejor, a tomar decisiones asertivas, a mejorar la manera en la que establecemos relaciones interpersonales, a compartir conocimiento y experiencias, entre otras cosas.
Busca un lugar tranquilo, cómodo, donde haya menor número de distracciones para que te concentres en ti y en cómo estás en estos momentos.
Observa el siguiente video
Realiza el ejercicio del video y escribe en tu cuaderno como te sentiste al realizar este ejercicio, así también las respuestas a las preguntas que se plantean en el video. Por favor hazlo de manera responsable y seriamente para que logres el verdadero propósito del ejercicio.
Módulo 1 "Desarrollo humano integral y cuidado de la salud"
Tema 2 "El camino de la salud para el bienestar"
Actividad 6 "¿Cómo me cuido?
La promoción de la salud es un proceso que permite a las personas tener control sobre su salud a través de identificar los determinantes que hacen posible mantenerla o que la afectan. Esto permite desarrollar acciones que lleven a generar capacidades para fortalecerlos o afrontarlos, así como incluir otras dirigidas a modificar las condiciones sociales, ambientales y económicas con el fn de mitigar su impacto.
La prevención se refiere a la aplicación de medidas para evitar la enfermedad, detener su avance o atenuar sus consecuencias. Desde los servicios de salud se realizan acciones de prevención considerando los factores de riesgo a los que están expuestos los individuos, un ejemplo es la vacunación. Aunque a nivel personal, cada quien elige e implementa las acciones de prevención necesarias para su bienestar, obtenemos mejores resultados y mayor efectividad si actuamos de forma colectiva.
Existen diferentes niveles de prevención que guían las acciones que a nivel personal podemos implementar. Observa su gradualidad en el siguiente gráfico en el que se retoma como ejemplo la obesidad:
Ahora agrega un ejemplo de alguna enfermedad que te resulte familiar:
Reflexiona sobre las acciones de prevención que pueden evitar la aparición de enfermedades o la detección oportuna de éstas, ¿Cuáles realizas?, ¿Cuáles promueves en casa?, ¿Cuáles impulsas con tus estudiantes o colegas?
Recuerda que tomar conciencia de nuestros actos es parte del proceso para asumir un control más claro sobre nuestra conducta. Por ello, es útil reflexionar e identificar las posibles consecuencias de las acciones que, siendo benéficas, no realizamos. Destina un momento para pensar en los efectos que tiene la omisión de estas acciones, ya sea con tu propia salud o en la de tus familiares, colegas o amistades.
Como verás la salud puede ser descrita como una construcción del orden social, histórico, subjetivo y está determinada por factores biológicos, psicológicos, sociales, económicos, medioambientales, políticos y culturales; es un derecho humano fundamental que debe ser protegido y garantizado por el Estado y cuidado por la sociedad en su conjunto (OPS/OMS, 2018)
Existen factores relacionados con aspectos psicológicos, sociales y conductuales, que protegen nuestra salud, estos son detectables en una persona, familia, grupo o comunidad y favorecen el mantenimiento o la recuperación de la salud, contrarrestando los posibles efectos de algunos determinantes o hábitos poco saludables. Algunos ejemplos de factores protectores son los siguientes:
Tener visión positiva de la vida con metas y propósitos.
Contar con estrategias eficaces para hacer frente a las dificultades.
Reconocer los aspectos sobre los que se tiene y no control.
Identificar y expresar de manera adecuada las propias emociones.
Visitas periódicas de medicina preventiva (dental, mental, otras).
Realizar actividad física o practicar ejercicio o deporte.
Dormir entre 7 y 9 horas para lograr un descanso adecuado.
Manejar las emociones y control de estrés.
Ahorrar y contar con educación financiera.
Disfrutar del tiempo de ocio y vacaciones, etcétera.
Reconocer síntomas de antecedentes familiares y actuar preventivamente.
Practicar la higiene personal y en el hogar.
Mantener una buena comunicación con la familia.
Monitorear la salud de la familia (evitar la automedicación).
Relacionarse afectivamente con personas que brinden respeto.
Integrarse a grupos que aporten al crecimiento personal.
Permanecer activo en el espacio laboral.
Acciones para evitar los efectos de la contaminación ambiental.
Practicar sexo seguro y sexo protegido.
No fumar.
Moderar o eliminar el consumo de bebidas alcohólicas.
No consumir drogas
En el siguiente esquema, ordena los factores protectores de acuerdo a la prioridad que consideras que se les debería dar.
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